SOHA ne fuss így!
2017. április 19. írta: Szabinae

SOHA ne fuss így!

A tökéletes testért igenis szenvedni kell, mivel nem mindenki születik tökéletes Barbie babának. Sajnos.

Én sem tartozok közéjük. Mióta az eszemet tudom aktívan sportoltam (kivéve az elmúlt kb 10 évet). Atlétikáztam, futottam, úsztam, kosaraztam és még fociztam is. Szóval mindent, ami mozgás.

Szerencsém volt, mert ahogy iskolába kerültem, rögtön a keze alá kerültem a tesi tanárnak, aki megtanította, hogy kell helyen futni és hogy mire kell nagyon figyelnem, ha nem akarok sérülni. Sajnos ezt sok embernek nem sikerült elsajátítani, de erről majd később szót is ejtünk.

A sportos előélet máig meglátszik a testalkatomon és a mozdulataimon, de ez a 10 év rendszeres sportmentesség nyomott hagyott rajtam is, úgyhogy újra kezdtem az edzést. Apró lépésekben persze, amire a legjobb a futás és a megfelelő étkezés.

Viccen kívül. A kaja sokban befolyásolja, hogy hogyan is nézel ki.

Szóval visszatérve a futásra, szinte állandóan szörnyülködök azon, hogy ki hogy képes futni. Többet ártanak vele, mint használnak, mivel ROSSZUL futnak.

rossz_futas.jpg

Igen jól olvastad: rosszul futnak. Igen, létezik az ilyen. Pont erről beszélgettem Katus Attilával is pár hete, hogy rengetegen nem tudnak jól futni. És most nem a levegővételről és a trendi kiegészítőkről beszélek, hanem a technikáról.

Hogyan NE fuss:

  • NE fuss bemelegítés nélkül és mindig nyújts le utána
  • NE fuss görnyedten
  • NE fuss papucsban
  • NE fuss szandálban
  • NE fuss pamutban. A pamut magába szívja az izzadtságot és nem szárad gyorsan. Könnyen megfázhatsz! Vannak erre a célra kifejlesztett DRYFIT cuccok!
  • NE fuss megfelelő sportmelltartó nélkül. Baromi fájdalmas úgy. (persze ezt csak a Nőkre értem)
  • NE fuss szar cipőben. Válassz a talajnak és a lábadnak megfelelő cipőt!
  • NE fuss, ha épp előtte ettél, mert jobb esetben is hányni fogsz. Edzés előtt másfél órával csak valami könnyűt és energiában gazdagot szabad enni. Például én fehérjével tuningolt banánturmixot iszok, ami azért is jó, mert a fehérjének hála a zsírt égetem, nem pedig az izmot. (edzés előtt csak kifejezetten telítettség érzés miatt iszok fehérjét. A nagyobb adagot edzés után kell bevinni a regenerálás miatt!). Mindig igyál fehérjét, mert a szervezetednek szüksége van rá.
  • NE fuss folyadék nélkül. Vannak ilyen cuki mini babavizek. Egy-egy a két kézbe és irány a pálya!

 homer_running.jpg

Valamint amit még fontosnak érzek, megindokolni azt, hogy miért ROSSZ, ha ROSSZUL futsz.

Kialakulhat többek között porckorong kopás, a szalagszakadás, térd problémák, váll izületi kopás, csigolya kopás, és deformáció (rossz póz), illetve akár sérv is (ennek az esélyét növelheted nem megfelelő tápanyag bevitellel).

Komolyan! Olyan leszel, mint egy nyanyóka, ha nem vigyázol! Ne legyél Homér Simpson!

FUSS HELYESEN!

A következő bejegyzésben a helyes futási, illetve nyújtási technikákról fog szó esni ;)

Ha hasznosnak találtad a cikket nyomj egy lájkot és kövess minket Facebookon is!

 

Ez is érdekelhet:

Ízig-vérig csajos edzőtábor? Igen!

Olajos női testek? Szexi mozgás?

Pucér csajok mutatják meg, miért érdemes edzeni!

Aleska megmutatja, hogy kell nyújtani. Így lesz szép terpeszed!

Csigolyasérüléssel a mindennapokon

 

A bejegyzés trackback címe:

http://blogozine.blog.hu/api/trackback/id/tr1111712611

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Alick 2017.04.21. 02:11:42

Jogos cikk... a folyadék függ a távtól is, 5-6 km-re még nyáron se szoktam külön folyadékot vinni.

kaladida 2017.04.21. 09:13:44

Kimaradt a bakancs, és a csizma. (Kivéve, ha a buszt akarod elérni.)
Én meg csak a pamutot tudom elviselni a bőrömön :( Nem játszik a nájlon zokni, sem a nájlon bugyi .

moonshadow 2017.04.21. 09:13:47

Tempós gyaloglás ugyanolyan hatású mint a futás, és kíméli a térdeket is.
Főleg a túlsúlyosoknak a gyaloglás jobb.

Burgermeister 2017.04.21. 09:13:52

Ne fuss mert elkopik az izuleted (20 even keresztul napi rendszeresseggel)

alalala 2017.04.21. 12:57:52

En tudom, hogy nem jol futok, tobbe-kevesbe tudom azt is, hogy min kene valtoztatni, de azert kivancsi lettem volna, hogy masok miket mondanak meg. Kar, hogy pont a futasrol nem beszeltel :(
Bar amiket leirtal tenyleg hasznosak, de inkabb csak azoknak, akik meg tv-ben sem lattak futast (sportot). Bar a sportmelltartonak azert adok egy probat en is :D

De ha mar itt vagyok, kiegeszitenem ezt a listat en is par dologgal:
- ne fuss kesztyu nelkul, ha kint -10 van es hovihar
- ne fuss haza a boltbol, mikozben mindket kezed teli van szatyorral
- ne csak gornyedten ne fuss, de nyujtott labakkal se!!

dunántúli gyerek 2017.04.21. 12:58:28

Messze több a tudomány a rekreációs sport körül, mint amennyi kell. Minden szoktatás és fokozatosság kérdése.

Az elején - minden szezon elején - az ember nyilván óvatosan, lassan és kevesebbet fut, aztán lehet növelni a terhelést.

Én a magam részéről életemben nem melegítettem be, és nem nyújtottam le, és soha nem sérültem meg vagy húztam meg magam, nem cipelek magammal vizet nem használok csak alap decathlonos cipőt, pedig nem 20 vk hanem 37. Egyszerre 8 kilót szoktam futni, nem akarok maratonra készülni mert a futás unalmas és különben is leszarom.

Alick 2017.04.21. 12:58:30

@kaladida: A pamuttrikónak van egy olyan rossz tulajdonsága, hogy az izzadtság jeges borogatást csinál belőle. Akkor már inkább a gyapjú... sokak szerint a gyapjú szúrós, de még mindig kevésbé, mint a mellhártyagyulladás.

fátum 2017.04.21. 12:58:32

Úriember nem fut villamos/busz vagy nő után. Úgy is jön a másik. :-)

gigabursch 2017.04.21. 12:58:36

Ugye azért férfiként futhatok sportmelltartó nélkül?
:-)))

light 2017.04.21. 12:58:39

Rosszul futnak... aha
És te a futásából meg tudod állapítani, hogy csak 5 perce végzett a Mekiben, ahol benyomott egy Big Mac-et 2 sajtburgerrel, és a végén még egy McFlurry-t is bekanalazott?

Értem én, hogy az volt a cím, hogy hogyan NE, de nem kellett volna valamit írni, hogy akkor miként fussunk?

'it's cool to know nothing' 2017.04.21. 12:58:49

Basszus én meg még soha nem futottam melltartóban! Sőt, még soha nem volt rajtam melltartó. De lehet ki kellene próbálnom, nehogy elkopjanak az izületeim. Nem érdekel, ha kiröhög majd az egész utca, az ízületeim megérnek ennyit.

Korunk egyik legnagyobb gondolkodója · http://elmenypark.net 2017.04.21. 12:58:51

NE fuss a nők után. A nők után futás megterheli a pénztárcádat, ami káros egészségügyi következményekkel is járhat. Inkább koncentrálj olyan dolgokra, amik kiváltják azt, hogy a nők fussanak utánad.

Egyallampolgar 2017.04.21. 12:58:56

Ne fuss ha nem szeretsz futni. Soha nem fogsz tudni megfelelni a marketing gazemberek által arcodba tolt testképnek. Fölösleges mások elvárása miatt szenvedni a testformáért.
Ne fuss gyorsan. A gyorsaság relatív, de ha nem esik jól a futás, ha nem bírod, lassíts! Lassíts amíg nem szeded össze magad. Drága szabadidődben ne gyötörd magad.

Gekko 2017.04.21. 12:59:14

Vazz, futás közben NEM ÉGETED A ZSÍRT, értem? Azanyagcsere összetett folyamat, ha nem érted, ne írj róla. Fuss, de csak módjával, az emberi testet nem hosszú futásokra alakított az evolúció. Összetett funkcionális edzésformákat célszerű választani, amibven a futás - főként intervall - csak az egyik elem.

Ja, és a nyújtás minimum kérdéses. Persze valszeg ártani nem árt, de hasznossága sem bizonyított.

bouquet 2017.04.21. 12:59:23

Ez a poszt csak nőknek szól?

mtomi · http://utolsoejjel.blog.hu 2017.04.21. 12:59:29

Ennyi hülyeséget... Valóban jók a technikai cuccok, de 20-30 éve még nem léteztek, és pamutban is remekül lehetett futni. Folyadékot vinni 10k-ra sem kell egy normális embernek, fehérjéket inni meg szintén nem a futóknak kell. A technika valóban fontos, de arról a poszt egy szót sem ír.

Anakin Solo (a.k.a. Ape) 2017.04.21. 13:22:15

Ezt a nyújtást és bemelegítést már annyian írták, de konkrét gyakorlatokat soha senki nem írt le. Én ezt hiányolom!

Butch Cassidy 2017.04.21. 13:22:20

Úristen, 30 éve járok futni folyadék és fehérje nélkül! Csoda, hogy élek... Amúgy elég dilettáns cikk, de biztos van, akinek bejön.

dunántúli gyerek 2017.04.21. 13:23:08

Tök fölösleges olyanokat leírni hogy evés után ne menj futni, ki a f*szom megy evés után futni? Még a köv. szobába se megyek ki olyankor, hanem henyélek a kanapén.

báró Csekonics 2017.04.21. 14:00:11

Én azt hittem hogy futótechnikáról lesz szó (gördülés meg külső talpél, ilyesmik) erre noná-igazságok hegyekben.

Pamut alatt nyilván a pólót értette a posztoló, nem a zoknit-alsót...
sportmelltartó - remélem - csak a lányokra vonatkozik.
20-30 éve lehet hogy nem voltak ilyenek (szerintem de, csak nem a nagyközönségnek), de régen modern autók sem voltak, még régebben meg lovon jártunk, annál is régebben meg barlangban laktunk - akkor az az ideális, ugye?
Folyadék meg egyén függő, de 4-5 km nagyságrendben még nyáron is csak extrém melegben érdemes, amúgy holtsúly.
Amire én azt mondom, hogy már célszerű lehet az úgy 10km és a fölött.

Ja, én se nyújtottam sokáig - aztán megtanítottak, most már azt mondom hogy bolond aki nem nyújt utána. Bemelegítést el lehet spórolni egy kis 'átmozgatással' (boka- és térdkörzés) PLUSZ óvatos indulással az első fél-egy km-t tekintve.

báró Csekonics 2017.04.21. 14:00:22

@Anakin Solo (a.k.a. Ape): YouTube tele van ilyenekkel (pl. Nike futóklub - nem a reklám helye, de ha már a DryFit cuccokat promózza a posztoló...)

Szabinae 2017.04.21. 14:01:31

@báró Csekonics: Nekem azok jöttek be. Engem speciel zavar, ha rám tapad a ruha edzés vagy futás közben. Plusz nem egyszer fáztam meg miatt... Úgyhogy nekem a személyes kedvenceim :) De más márkának is vannak már DryFit termékei ;)

Szabinae 2017.04.21. 14:04:06

@báró Csekonics: Arról is lesz szó, csak a Ligetben sétálva szembesültem azzal, hogy rengetegen futnak rosszul! És abból született a poszt. Én folyamatosan iszok,bár nekem nagy a folyadék igényem. :) Ez egy blog bejegyzés, ami személyes tapasztalatokra épít :) Lesz majd a későbbiekben olyan is, ami a helyes futásról fog szólni - edzők bevonásával.

Szabinae 2017.04.21. 14:05:18

@dunántúli gyerek: Elég sokan mennek. Ezért szoktak hányni edzőteremben, vagy futás közben emberek. Én nem egyszer láttam rókázó embert pályán, vagy teremben...
Ami neked evidens, az másnak nem az :/

Szabinae 2017.04.21. 14:05:51

@bouquet: Főleg női olvasóim vannak, de a jövőben igyekszem férfiasítani is kicsit a bejegyzéseimet :)

Szabinae 2017.04.21. 14:06:38

@gigabursch: Persze, de ha abban futnál, szólj és megyek videózni :D

Szabinae 2017.04.21. 14:07:48

@Alick: Nekem 2 kilométer után ki szokott úgy száradni a szám, mintha homokot nyeltem volna és nyelni alig tudok. De embere válogatja, kinek mire van szüksége :)

dr utcai arcos 2017.04.21. 16:56:03

Hátööö, hozzászólnék a cikkhez, hátööö...de mondjuk én még csak maratont meg félmaratonokat futottam, nem hiszem, hogy kompetens lennék a témában.

szamaritánus 2017.04.21. 16:56:04

@dunántúli gyerek: es kurvara nem is ertesz a futashoz, szoval ne okoskodj

Átlag Ember 2017.04.21. 16:56:07

1. engem (férfi létemre) kifejezetten zavarna a sportmelltartó... és valószínűleg röhejesen is néznék ki...

2. nekem pl. bejön a pamut póló... nem hinném, hogy ezzel van a baj... inkább azzal, ha valaki nem az időjárásnak megfelelően öltözködik... (én ma pl. a póló fölé vettem egy bringás felsőt és ebben futottam... igaz, hogy beleizzadok, de a szél nem fúj át rajta és nem fázom meg)

3. azokkal értek egyet akik azt mondják, hogy a fokozatosság és értelmes edzés a lényeg, nem kell az összes tudományoskodó dolgot benyalni... a tested előbb utóbb ráhangolódik és segít, figyelni kell a jelzésekre és ésszel kell edzeni...

4. tény, hogy a folyadékot pótolni kell, de ezt sem lehet egy kaptafára... kinek hogy esik jól... pl. van aki viszi magával, és pl. van aki a végén pótolja (mint én)

Szántó Gábor · http://choirs.oftheworld.club 2017.04.21. 16:56:12

@Szabinae: Biztos, hogy megfelelően hidratált vagy, amikor elkezded? 2 km-nél nagyon nem kéne a szájszárazság, akkor ott valami más gond van. Én durva hyperhidrosis által sújtva minimum 2-3 decit kiizzadok 2 km-ig, egy órás futás alatt simán összejön a másfél liter, de még különösebben szomjasnak sem érzem magam, nemhogy kiszáradjon a szám.
Próbálj ki egy 'pisitesztet' előtte, ha közelebb áll a sárgához, mint a színtelenhez, akkor dehidratált vagy, hiába nem vagy épp szomjas.

+egy elmélet, ami az előzőre vezet vissza: Írtad, hogy nagy a folyadékigényed. Nekem is. Viszont ezt nem egyszerre, hanem alaposan szétaprózva tolom le, pl 2-5 percenként néhány korty, csak azért mert a szervezetem kívánja. Viszont nálam pont az ilyen turmixok után ez az igény totál megszűnik akár órákra is. Ha nálad is ez van, simán lehetsz másfél óra alatt dehidratált, ha nem tolod be a 2-5 percenként néhány kortyodat.

Szabinae 2017.04.21. 16:58:49

@Szántó Gábor: Igen, eléggé hidratált vagyok. Bár én napi 4 -5 litereket simán megiszok, mert kívánom a folyadékot. (mondjuk nekem valószínűleg problémák vannak a cukrommal, Ez majd májusban derül ki)

Szoktam inni turmixot és most, hogy mondod tényleg kevésbé "kell" innom. Lehet azoknak a mennyiségét is növelem :)

Köszönöm szépen :)

Szabinae 2017.04.21. 17:03:28

@Átlag Ember: Nem is férfiaknak való az :) Bár vannak férfiak akiknek kifejezetten nagy "mellük" van és himbálózik :D

A pamut: Én az izzadás+megfázás miatt nem ajánlom. Sokan nem öltöznek fel okosan a futáshoz. A bringás felső jó ötlet pluszban. Fel is írom magamnak. Még sose próbáltam bringás cuccokat, de ha jó a szeles időben is, akkor beújítok párat!

A fokozatosság nagyon fontos, mint ahogy a megfelelő cipő is, stb, stb.
Lesz majd erről később poszt.

Ivás: Mindenki másként csinálja. A lényeg, hogy hidratáljunk edzés, futás után/alatt, mert fontos :) H ki mikor, az már egyéni kérdés

Tinman 2017.04.21. 17:17:33

@Gekko: Dehogy érted.

Futás közben az aerob (max pulzus 65-70%-a) pulzustartományban végzett futás zsírégetéssel jár. Szívesen.

Gabenpetit 2017.04.21. 17:17:48

Zsiregetes nem lesz futas kozben, hacsak nem a majban, izmokban verkeringesben tarolt elhasznalasara gondolt a szerzo, de az par perc alatt urul is. A klasszikus zsiregetes a piheno idoszakban valosul meg, amikor a szervezet a zsirraktarak lebontasabol tolti fel a zsirraktarakat a majban, verben, izmokban, stb. Inetenziv mozgas soran az izmokbol szerzi a szevezet az energiat, amit potol a pihenes fazisban.

dunántúli gyerek 2017.04.21. 18:16:27

@Tinman: Nem talált. Az sem számít hogy aerob vagy anaerob, ez is áltudomány, és a pulzus sem.

A kis pulzustartományt azért ajánlják, mert így tovább bírod és összességében több kalóriát égetsz. Azaz, időarányosan pont a max. pulzus égeti a legtöbb zsírt, csak azt nem bírod csak percekig.

Sportolás közben pedig, hacsak nem sportolsz órákig egyfolytában, semmiféle zsírégetés nem történik. A gyorsan felhasznált energia a májban levő glikogénraktárból származik. Tehát aki fut egy órácskát délután vagy este, annak éjjel fog elkezdeni lebontódni a zsírszövete, nem sport közben.

Tinman 2017.04.21. 18:16:41

@Gabenpetit: Ezt mond az ultrásoknak, akik 100-200k-kat futnak aerob zónában. Fizikai képtelenség ilyen távokat pusztán az elraktározott glikogénből teljesíteni. Az kb. 1.5 óra alatt kiürül.

Még 1x: Az aerob (max pulzus 65-70%-a) pulzustartományban végzett futás zsírégetéssel jár.

VoluntartistA 2017.04.21. 18:16:46

Pont az nem derült ki számomra, amire kíváncsi lettem volna (a rossz futótechnika részletei), de helyette kaptam áltudományos marhaságokat.

Szántó Gábor · http://choirs.oftheworld.club 2017.04.21. 18:16:49

@Szabinae: 'mondjuk nekem valószínűleg problémák vannak a cukrommal'
Ohh, sajnálom! Ez simán okozhatja a korai szájszárazságot. Ha megvan a végleges eredmény, mondd el a dokinak is, hogy futás közben ez van - simán lehet, hogy van valami egyszerű mutatvány, amivel ez megelőzhető.

Ha beleásnád magad a témába, akkor az anti diuretic hormon (ADH) és vazopresszin kulcsszavakon keresgélj, lehetőleg valami komolyabb impact factorral rendelkező felületen. :)

Ez egy jó kiindulási pont lehet: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20211637

Szabinae 2017.04.21. 18:19:36

@Szántó Gábor: Jaja. Azért vizsgáltatom ki. IR már bizonyított, de eddig diétával kezelték, de valószínűleg már nem csak diétás kategóriába esek lassan....

Köszönöm szépen a tippeket. Utána nézek!

fran7 2017.04.22. 00:49:50

@Tinman: Szerintem mindkettőtöknek igaza van. Egyrészt zsírt égetünk az aerob tartományban, főként, ha az átlépi a 40 percet. Pontosabban akkor már mindenki zsírt éget a raktárból. Másrészt van egy utánégetési fázis is amikor, ha kellően tempósan futottál, akkor még utána két napig ég a zsír. Lehet ti ketten erről a két esetről beszéltek. De én csak olvastam erről, nem orvos vagyok, sem szakértő. S nyilván ezek a leegyszerűsített információk.

donkihote007 2017.04.22. 00:49:56

"Mindig igyál fehérjét, ..." ráadásul bannánnal!? .. de milyen fehérjét?

alalala 2017.04.24. 19:45:17

@Szabinae: en nem ajanlom a bringas felsot, mert azokban csak bicajozni jo. A legtobbnek gumis szukites van az aljan, ami ha ulsz a bicajon, akkor tok jo, mert nem fuj be ala a szel, de ha setalsz (futsz) benne, akkor folyamatosan fel fog csuszni a csipod fole.

Persze biztos talalni koztes/kirandulos bringas felsoket is, de szerintem kar keresgelni, mert vannak direkt a futashoz keszitett felsok, amik szinten nem engedik at a szelet. Azokon legalabb a zsebek is jo helyen vannak. :)
Eleg a kedvenc boltodban bekapcsolni a windproof szurot.

FAQlyás Menyét 2017.05.24. 11:24:45

Azért az nem igaz hogy mindig viselni kell sportmelltartót futás közben. A közepesnél kisebb mellűeknek szerintem nem - bármilyen nemű legyen is az illető. Én pl csak egyszer viseltem melltartót, azt se futás közben - nem is sportmelltartó volt. Mondjuk nekem nincs is nagy mellem, férfiként rondán is néznék ki, de valakinek van, annak ajánlott tényleg, hogy ne lifegjen.