A mai világban rengeteg időt töltünk a számítógép előtt ülve, vagy a mobilunkat nyomogatva. Ám ez nem csak a szemednek nem egészséges, hanem a tartásodnak sem tesz jót. Máshogy tartod a fejedet, a nyakadat, görnyedsz. Sokszor fáj a nyakad, és a hátad ugye? Az ülőmunkánál kevés sunyibb gerincgyilkosabb "mozgásforma" van.
Ennek az az oka, hogy meggyengült a core a izomzatod a folyamatos rossz tartás, és a nem edzés miatt. Arról, hogy miért is fontosak a core izmok ITT írtunk korábban!
A folyamatos fej előre nyomás miatt a gerinced folyamatosan úgy próbálja egyensúlyba hozni önmagát, hogy közben púposítja a hátadat. Az izmok egyensúlya ezáltal felborul és nyomás alá helyeződnek olyan idegek is, amik fejfájáshoz, esetleg végtag zsibbadáshoz vezethetnek.
Ez egy pár perces napi rituáléval meg tudjuk akadályozni! Érdemes naponta többször elvégezni.
1, Álljunk háttal a falhoz, vegyünk mély levegőt, majd húzzuk hátra a vállainkat, amíg a lapockák össze nem érnek, húzzuk be a hasunkat és feszítsük be a popsinkat, közben pedig emeljük az állunkat a magasba úgy, hogy a fejünk a falnak támasztva marad. Ezáltal újra mozgásba lendítjük a letapadt izomzatot. A fejedet enged vissza kiinduló helyzetbe, majd pár másodperc múlva emeld újra fel. Közben a tested maradjon a feszített pózban. Ezt a mozdulatsort legalább 10-szer ismételd meg.
2,Álljunk terpeszállásba, emeljük fel a kezünket, fogjuk meg a könyökünket a mellkasunk előtt, és forduljunk oldalra. Mind a két oldalra ismételd meg 10-szer. Amennyiben sérved vagy gerinc problémád van, kerüld a csavaró mozdulatokat! Ezután támaszkodjunk az enyhén rogyasztott térdeinkre a kezünkre, és púposítsunk-homorítsunk legalább 5 alkalommal.
3, Üljünk le a székre és végezzünk váll-, és fejkörzéseket.
4, Álljunk fel , és támaszkodjunk hátra a szék széléhez a kezeinket és végezzünk el pár tricepsz erősítő gyakorlatot a mellékelt kép alapján.
5, Üljünk le egyenesen a székre. Támaszkodjunk meg a kezeinkkel oldalt, majd kezdjük el emelgetni először az egyik, majd a másik lábunkat is. 10-szer végezzük el a gyakorlatot.
6, Még mindig ülünk a széken, és a kezeinket a fejük mögött összekulcsoljuk, majd átlósan összeérintjük a könyökünket a térdünkkel.
7, A székben ülve megfogjuk az ülőrészt alulról az egyik kezünkkel, a másikkal pedig felülről fogjuk át a fejünk a halántéknál és lassan húzzuk az ellen oldali váll felé addig a pontig, amíg el nem kezd húzódni, majd vissza.
+1
Végezhetünk különböző lábgyakorlatokat is: /A teljes méretért kattints a képre)
Képek: Glamour.com / Katie Friedman és Pinterest
